خانه تغذیه و تناسب اندام گلوتامین یک اسید آمینه مفید برای ورزش کاران

گلوتامین یک اسید آمینه مفید برای ورزش کاران

28 ثانیه خوانده شده
2
0
464

گلوتامین یک اسید آمینه مفید برای ورزش کاران

گلوتامین  از اسید آمینه های غیر ضروری  بدن انسان است . یعنی بدن خود قادر به ساخت آن میباشد .

گلوتامین  فراوان‌ترین اسید آمینه آزاد در خون انسان می‌باشد.

نیاز بدن به گلوتامین  در بعضی  شرایط  افزایش مییابد .

از جمله هنگام ورزش  که  مقدار تولیدی در بدن کمتر از نیاز به گلوتامین است .

برخی متخصصین  این اسید آمینه را  نیمه ضروری میخوانند.

محل اصلی ذخیره و تولید گلوتامین  در عضلات بدن هست.

این اسید امینه باعث  ذخیره ی اب در عضلات  و زمینه ساز رشد عضلات میشود .

کاهش گلوتامین در عضلات  تعادل اب و الترولیت را در عضله به هم میزند . . .

و همین باعث  از دست دادن حجم عضلانی میشود .

به همین علت این ماده برای ورزشکاران رشته  پرورش اندام  اهمیت ویژه ای دارد.

گلوتامین میتواند شرایط انابولیک مناسبی را برای عضلات فراهم کرده و موجب افزایش حجم عضلات شود .

گلوتامین در اثر پخت و پز  مواد پروتئینی غذایی را از بین میرود ، چون به حرارت حساس است .

مقدار مورد نیاز برای یک ورزشکار حرفه ای در رشته بدنسازی  20 تا 50 گرم  روزانه است.

البته این مقدار بایستی در  6 وعده تقسیم شود .

یک وعده بعد از خواب و یک وعده بلافاصله قبل از خواب  و همچنین قبل و بعد از تمرین نیز توصیه میشود .

مصرف صحیح موجب آزاد سازی هورمون رشد میشود.

تحقیقات نشان داده که مصرف گلوتامین باعث افزایش ترشح هورمون رشد میشود .

 

گلوتامین از جمله مواد لازم برای کارکرد صحیح سیستم ایمنی نیز هست و سیستم ایمنی در شرایط نرمال این ماده را از عضلات قرض میگیرد .

 

این اسید آمینه یعنی گلوتامین فراوانترین اسید آمینه  ی  بدن ما است.

و بیش از 50% اسید آمینه های کل عضلات  را تشکیل میدهد.

در بدن ما  مغز و  اندامهای گوارشی و سیستم ایمنی در اولویت برای دریافت گلوتامین قرار دارند.

یعنی  گلوتامین باقیمانده و اضافه برای ترمیم عضلات مصرف میشود .

و معمولا در صورت مصرف نکردن گلوتامین بشکل خوراکی عضلات از گلوتامین بی بهره خواهند ماند .

گلوتامین یک اسید آمینه مفید برای ورزش کاران

بدنبال مصرف گلوتامین از حدود  یک هفته بعد نتایج به شکل احساس انرژی بیشتر خود را نشان میدهد.

 تحقیقات نشان میدهد مصرف وریدی گلوتامین در دوران پس از عمل جراحی لگن  باعث بهبودی هر چه سریعتر خواهد شد .

 

از مزایای دیگر گلوتامین برای ورزشکاران اینست که این ماده باعث افزایش انسولین نمیشود .

و از چربی سازی جلوگیری میشود.
تحقیقاتی بر روی حیوانات آزمایشگاهی نشان داده مصرف این ماده مانع چاقی و باعث کاهش وزن میشود .

 

برخی تحقیقات نشان داده که مصرف فقط  ۲ گرم گلوتامین خوراکی  ، ترشح هورمون رشد را در بدن ۴ برابر افزایش میدهد.

 

از انجایی که این اسید آمینه   روی تمرکز و تقویت حافظه تاثیر بسزایی دارد . از آن به پروتئین مغز یا پروتئین متفکران نیز یاد میکنند.

افزایش سرعت ریکاوری عضلات پس از ورزش ، تقویت سیستم ایمنی ،

کمک به جذب بهتر مواد غذایی و ایفای نقش در جابجایی دیگر اسید آمینه ها از خواص گلوتامین است .

گلوتامین یک اسید آمینه مفید برای ورزش کاران

بارگذاری نوشته های مرتبط بیشتر
مطالب بیشتر از این نویسنده زیبا درمان
بارگذاری بیشتر در تغذیه و تناسب اندام

2 دیدگاه ها

  1. داریوش

    دی ۲۲, ۱۳۹۵ در ۷:۲۹ ب.ظ

    اقای دکتر  اخرش من نفهمیدم  برای بدن سازی  گلوتامین بخوریم یا نخوریم…   اگر میشود یک بخش پرسش و پاسخ راه اندازی کنید… یا همین جا پاسخ من را بدهید…. سپاسگزارم

    (۰)

    پاسخ دادن

    • admin

      دی ۲۳, ۱۳۹۵ در ۳:۲۹ ب.ظ

      سلام . منابع طبیعی گلوتامین ارجح هستند ، با توجه به اینکه گلوتامین بدون ناخالصی در بازار تقریبا” یافت نمیشود . کلم ، کدو ، پنیر ، تخم مرغ و انواع گوشت ها منابع طبیعی هستند

      (۰)

      پاسخ دادن

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

بررسی کنید

تیزانیدین چیست ؟ نحوه مصرف و عوارض جانبی

تیزانیدین چیست ؟ نحوه مصرف و عوارض جانبی تیزانیدین – Tizanidine -یک داروی شل کننده ع…